Kilo vermenin 8 kolay yolu!
1. Her ısırıktan tat alınmalı
Yemek yerken her ısırığa odaklanıp, besinlerden tat alınmalıdır. Bu sayede daha az kalori alınır ve kilo sorunu önlenmiş olur.
2. Daha küçük tabaklar kullanın
Yapılan araştırmalara göre büyük tabak kullanan kişilerin daha fazla yemek yediği belirlenmiştir.
3. Yemeği porsiyonlar halinde hazırlayın
Ne kadar yemek yediğinizi ölçün ve hiçbir zaman bir tabağa koymadan bir şeyler yemeyin.
4. Zayıflıklarınızın bilincinde olun
Kişilerin bazı yiyeceklere karşı zaafları vardır. Bunun farkına varın ve bu besinlerden uzak durmaya çalışın.
5. Yiyecek günlüğü tutun
Bir yiyecek günlüğü tutmak en iyi kilo verme aracıdır. American Journal of Preventive Medicine dergisinde yayımlanan bir araştırmada, yiyecek günlüğü tutan kişilerin 2 kat daha fazla kilo verdiği belirtilmiştir.
6. Farklı gıdaların dağılımını doğru yapın
Et, sebze ve tahılı doğru oranda tüketin. Sadece süs olsun diye sebzeleri tabağa koymayın
7. Proteini ihmal etmeyin
Protein tokluk hissini artırarak daha az yemek yemeyi sağlıyor.
8. Kahvaltıyı ihmal etmeyin
Yapılan araştırmalara göre kahvaltı yapan kişilerin daha az kilo aldıkları tespit edilmiştir. Bunun sebebi kahvaltının gün boyunca tokluk hissi vermesidir.
